به گزارش سلامت نیوز به نقل از cnet، اگر می‌خواهید وزن‌تان را به‌طور دقیق و قابل اعتماد پیگیری کنید، بهترین زمان برای ایستادن روی ترازو، صبح زود و قبل از خوردن یا نوشیدن چیزی است. در این زمان، معده شما خالی است و بدن‌تان هنوز تحت تأثیر غذا، نوشیدنی یا فعالیت‌های روزانه قرار نگرفته است. این شرایط باعث می‌شود که وزن‌تان دقیق‌تر و قابل مقایسه‌تر باشد.
نکات کلیدی برای وزن کردن دقیق
-
زمان ثابت: هر روز در یک زمان مشخص وزن‌تان را اندازه‌گیری کنید. این کار به شما کمک می‌کند تا تغییرات واقعی را مشاهده کنید و از تأثیرات متغیرهای روزانه جلوگیری کنید.
-
پیش از صبحانه: قبل از خوردن یا نوشیدن چیزی، به دستشویی بروید و سپس روی ترازو بایستید.
-
لباس ثابت: اگر می‌توانید، بدون لباس وزن‌تان را اندازه‌گیری کنید. اگر نه، همیشه با همان لباس‌ها وزن‌تان را اندازه‌گیری کنید.
-
ترازوی ثابت: ترازو را روی سطح صاف و سخت قرار دهید. استفاده از ترازوی دقیق و ثابت به دقت اندازه‌گیری کمک می‌کند.
-
توزیع یکنواخت وزن: هنگام ایستادن روی ترازو، وزن‌تان را به‌طور یکنواخت بین دو پا توزیع کنید.
نکاتی که باید از آن‌ها اجتناب کنید
-
پس از غذا یا نوشیدنی: پس از خوردن غذا یا نوشیدنی، وزن‌تان ممکن است به‌طور موقت افزایش یابد. برای دقت بیشتر، از اندازه‌گیری وزن بلافاصله پس از این فعالیت‌ها خودداری کنید.
-
پس از ورزش: پس از ورزش، به دلیل از دست دادن آب بدن، ممکن است وزن‌تان کمتر از حد واقعی باشد. برای دقت بیشتر، از اندازه‌گیری وزن بلافاصله پس از ورزش خودداری کنید.
-
در دوران قاعدگی: در دوران قاعدگی، به دلیل تغییرات هورمونی، وزن‌تان ممکن است نوسان داشته باشد. برای دقت بیشتر، از اندازه‌گیری وزن در این دوران خودداری کنید.
چند بار باید وزن‌تان را اندازه‌گیری کنید؟
اگر هدف‌تان کاهش وزن است، اندازه‌گیری روزانه یا هفتگی وزن‌تان می‌تواند مفید باشد. اما اگر این کار باعث اضطراب یا استرس می‌شود، بهتر است فاصله زمانی بیشتری بین اندازه‌گیری‌ها در نظر بگیرید.
نکته مهم
وزن‌تان تنها یکی از شاخص‌های سلامتی است. تغییرات طبیعی در وزن وجود دارد که به عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی، فعالیت بدنی، خواب و استرس بستگی دارد. بنابراین، به‌جای تمرکز صرف بر عدد روی ترازو، به احساس کلی‌تان از سلامتی و رفاه توجه کنید.
